Fatigue chronique : en venir à bout !
Toi aussi, tu as l’impression d’être un téléphone en mode « batterie faible » H24 ? Tu dors, tu manges (relativement) sainement, mais rien n’y fait, cette fatigue te colle à la peau comme un vieux chewing-gum sous une chaussure. Bonne nouvelle : t’es loin d’être le ou la seul(e) à galérer. Selon l’OMS, 1 adulte sur 5 se plaint de fatigue persistante. Mais pourquoi ça traîne autant, cette histoire ? Allons explorer ensemble les vraies raisons de cette lassitude chronique et surtout, comment t’en sortir.
Sommaire
La fatigue chronique, c'est quoi ?
Les causes cachées de ta fatigue persistante
Le stress chronique
Les carences nutritionnelles
L'inflammation chronique de bas grade
Le sommeil
Les déséquilibres hormonaux
Comment rebooster tes batteries ?
L'alimentation
Gestion des émotions
L'horloge biologique
La phytothérapie
Consultation
Quid des multivitamines ?
Est-ce vraiment utile ?
Lesquels choisir ?
Conclusion
Les causes cachées de ta fatigue persistante
Le stress
Parce que oui, c’est l’une des première cause de fatigue chronique ! Mais le dire ne suffit pas, il faut comprendre et trouver des solutions… Le stress, ce champion du monde des troubles modernes, est l’un des premiers responsables. Quand tu stresses, ton corps produit du cortisol, l’hormone du « au cas où je dois fuir un ours ». Si ce stress devient chronique, tes glandes surrénales peuvent s’épuiser, un truc souvent appelé « fatigue surrénalienne ». Une étude (Endocrine Reviews, 2016) confirme que des niveaux de cortisol en mode montagnes russes perturbent tout : sommeil, énergie, immunité… Bref, c’est le bazar.
2. Les carences nutritionnelles
Si ton assiette manque de punch, c’est ton énergie qui trinque. Carence en fer, vitamine D, magnésium ou vitamines B : les coupables sont souvent là. Selon une étude de 2018 (Journal of Clinical Medicine), 42 % des femmes en âge de procréer manquent de fer. Résultat : anémie et fatigue à gogo.
Tu te trouve pâlotte? A quand remonte ton petit check up ?
3. L’inflammation chronique de bas grade
L’inflammation silencieuse, c’est ton système immunitaire qui s’énerve discrètement, souvent à cause d’une alimentation trop sucrée, grasse ou ultra-transformée. Une étude de 2019 (Nature Medicine) montre que cette inflammation chronique joue les trouble-fêtes pour ton énergie.
4. Ton sommeil
Dormir 8 heures ? Cool, mais si ton sommeil est de mauvaise qualité, tu te réveilles vidé(e). Stress, écrans tardifs ou troubles comme l’apnée du sommeil peuvent saboter tes nuits. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance révèle que 30 % des Français souffrent de troubles du sommeil.
5. Les déséquilibres hormonaux
Thyroïde qui rame, insuline qui pique du nez, cortisol en freestyle, progestérone timide… Les déséquilibres hormonaux sont de vrais vampires énergétiques. L’hypothyroïdie, par exemple, touche environ 5 % de la population et figure parmi les suspects récurrents (Thyroid, 2017).
Les hypothyroïdies sont très souvent sous diagnostiquée. Les médecins recherchent des pathologies, mais ne se soucient pas des déséquilibres qui peuvent tout de même provoquer les symptômes!
Comment rebooster tes batteries ?
1. L’alimentation
- Fais le tri : limite les sucres raffinés, produits industriels et graisses saturées.
- Ajoute à ton assiette : légumes verts, noix, poissons gras, graines de chia, curcuma et gingembre.
- Privilégie les cuissons douces (vapeur ou vitaliseur) pour bénéficier de l’intégralité des vitamines et minéraux de tes aliments.
- Comble tes carences avec l’aide d’un.e professionnel.le
- Compose des assiettes variées et colorées.
2. Gestion des émotions
- Respire avec la cohérence cardiaque tous les jours !
- La méditation pleine conscience, c’est prouvé (Psychoneuroendocrinology, 2018) : ça réduit l’inflammation et te détend.
-
La réflexologie, stimule tes points énergétiques et ça fait des merveilles. (je réserve ma séance)
3. L’horloge biologique
- Instaure une routine de coucher et de lever régulière.
- Éteins les écrans une heure avant de dormir
- Optimise ta chambre : noir complet, silence et fraîcheur.
- Expose toi à la lumière du jour dès le réveil (quand il fait jour… sinon le plus tôt possible)
4. La phytothérapie
As tu déjà entendu parler des plantes adaptogènes ? Ashwaghanda, Rhodiola, Ginseng, Maca…
Ces plantes présentent des contres-indications. Prends l’avis d’un professionnel avant toute consommation !
Les multi-vitamines
Le stress
Tu as peut etre entendu la chronique RTL du Dr Jimmy Mohamed qui dit que les multivitamines « ne servent strictement à rien » et que c’est une « véritable arnaque ». Il préconise de bien dormir, bien manger et bien bouger. Je suis tout à fait d’accord avec lui sur ces dernières préconisations,
SAUF QUE non, les multivitamines ne sont pas une arnaque.
L’alimentation d’aujourd’hui ne permet plus toujours de combler l’ensemble de nos besoins micro nutritionnels. Et on le sait, les carences entraînent inévitablement une cascade de déséquilibre, dont le principal symptôme est : une fatigue chronique !
Aujourd’hui, difficile d’être au top sans aucune supplémentation.
Mais attention, il en existe des géniaux, mais aussi des tellement cracra qu’ils en deviennent contre productifs.
Faisons un peu de tri la dedans !
Quel multi-vitamine choisir ?
Ces trois éléments pourraient s’accumuler dans nos tissus et favoriser les réactions oxydatives.
Cela fera probablement l’objet d’un prochain article !
Voici quelques marques safe et de bonne composition :
- COPMED : Levurine forte (Code promo VIPA44935)
- JOLLY MAMA : Baby bump pour préparer le corps à une grossesse ou pendant un allaitement (Code promo ALIZEEMARIENATURO)
- DYNVEO : Multi27
- UNAE : Essentiel
- NUTRI&CO : Le multi
Conclusion
La fatigue chronique est un signal de l’organisme indiquant la nécessité de rééquilibrer son mode de vie. Avec une approche globale, des solutions naturelles et de la patience, il est possible de retrouver son énergie et de surmonter cette lassitude persistante.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Je propose des consultations de naturopathie, santé fonctionnelle et réflexologie pour identifier les causes de ta fatigue et t’aider à retrouver ton énergie.